【八種去脂減肥的食物】

現代人的飲食多半太豐富，越來越多人營養過剩身材變形!!
如果可以正確的吃，那麼就不會越吃越胖，還可以幫助除去脂肪喔!!

綠豆芽	它含有較高的磷.鐵之外，主要含有大量的水分，多吃綠豆芽也不容易讓脂肪在皮下形成。
薏仁	薏仁除了美白治痘外，對於水腫型的肥胖也很有幫助喔<孕婦禁吃>
鳳梨	鳳梨含有蛋白質分解酵素，具有分解魚_肉的功能，吃過大餐後可以吃些鳳梨。但是體質不適合吃太涼食物的人，要盡量少吃。
竹筍	特色是低脂_多粗纖維_可防止便秘。不過竹筍有難溶性的草酸鈣，胃潰瘍的人不可多吃。
烏賊	烏賊的脂肪含量，每100g才有0.7g，吃了它要變胖是很困難的。
凍豆腐	根據報導，凍豆腐能吸收腸胃道以及全身組織的脂肪，有利脂肪的排泄喔!
木瓜	木瓜有輕微的興奮作用。本草綱目記載:木瓜可以去水腫_治腳氣病。
陳皮	漢方中的陳皮，對脾肺很好，而且可以幫助消化_排除胃部脹氣_減少腹部脂肪的堆積。但是如果有心臟或血管毛病的人最好少吃。

如把以上換算成食物應包含:
兩份水果_三碟蔬菜_三湯匙植物油_四碗飯_肉及魚各一兩_豆腐一方塊_蛋一個_牛奶一杯。

建議攝取量:

日常食物熱量表：(熱量單位為仟卡，但方便起見簡稱為卡)

品名	數量	熱量	品名	數量	熱量
鮮橙汁	1杯	164Kcal	麥克雞塊	6個	290Kcal
可口可樂	355ml	144 Kcal	豬肉蛋堡	1個	290 Kcal
芬達汽水	355ml	115 Kcal	蛋堡包	1個	260 Kcal
雪碧汽水	355ml	95 Kcal	薯條<大>	1份	450 Kcal
奶茶	355ml	112 Kcal	薯條<中>	1份	210 Kcal
咖啡	355ml	63 Kcal	薯條<小>	1份	320 Kcal
珍珠奶茶	355ml	180 Kcal	薯餅	1個	130 Kcal
3合1即沖咖啡	1杯	60 Kcal	雙層芝士漢堡	1個	520 Kcal
奶昔	1杯	374 Kcal	蘋果派	1件	260 Kcal
麥香堡	1個	560 Kcal	醬<芥末>	1份	60 Kcal
芝士漢堡	1個	320 Kcal	醬<甜酸>	1份	50 Kcal
魚堡	1個	360 Kcal	醬<燒烤>	1份	45 Kcal
麥香雞	1個	510 Kcal	金沙巧克力	1粒	40 Kcal
砂糖	1湯匙	60 Kcal	牛排	8兩	580 Kcal
白飯	1碗	270 Kcal	布丁	1杯	140 Kcal
稀飯	1碗	140 Kcal	吐司	1片	68 Kcal
饅頭	1個	270 Kcal	香蕉	1根	120 Kcal
水餃	10顆	350 Kcal	橘子	1顆	60 Kcal
鮮奶	1盒	170 Kcal	柳丁	1顆	40 Kcal
炒蛋	1個	160 Kcal	汽水	1罐	140 Kcal
白煮蛋	1個	73 Kcal	咖啡	1杯	75 Kcal
荷包蛋	1個	120Kcal	果凍	1杯	100 Kcal
啤酒	1罐	90 Kcal	米酒	1杯	37 Kcal
速食麵	1包	345Kcal	陽春麵	1碗	250 Kcal
排骨麵	1碗	510 Kcal	雞腿飯	1盤	700 Kcal
炸雞腿	1隻	520 Kcal	水煎包	2個	255 Kcal
冰淇淋	1杯	280 Kcal	沙拉醬	1湯匙	135 Kcal
健達出奇蛋	1顆	110 Kcal	M&M巧克力	1包	815 Kcal
蔬菜汁	355ml	106 Kcal	番茄汁	355ml	60 Kcal

＊以上熱量表僅供參考

活動30分鐘 可以消耗多少卡路里??

拖地	133	Shopping	90	跑步	176
疊被	130	洗澡	84	舉重	165
剪草	130	搭車站著	53	踏步器	150
洗車	120	唸書	44	爬樓梯	141
擦窗	93	穿衣服	41	羽毛球	135
吸塵	70	開車	41	桌球	135
煮飯	69	工作	38	有氧運動	126
洗碗	68	講電話	33	乒乓球	120
燙衣服	60	搭車坐著	33	快步走	114
插花	57	睡覺	24	慢跑	112
洗衣服	57	柔道	300	跳舞	102
打掃	114	游泳	273	普通單車	92
溜狗	130	跳繩	224	排球	90
郊遊	120	仰臥起坐	216	保齡球	90
打Game	112	足球	210	散步	66
逛街	55	籃球	200	打高爾夫球	43
唱卡拉OK	40	健身舞	190
看電視	36	打網球	176